随着暑假的进行，如何安排孩子的度假生活已成为父母的主要关注点。除了文化研究和外出外，运动也不能“消除”。父母如何使用假期来指导孩子进行体育锻炼并养成独立健身的良好习惯？

今天，让我们听听上海杰出的班级老师，汤吉大学第二附属中学的高级老师李·扬（Li Yan

培养兴趣和爱好，使孩子像运动一样

“兴趣是最好的老师”，运动也是如此。孩子们对运动没有兴趣，父母强迫的被动参与不会产生良好的锻炼结果，也不会动力坚持不懈。

假期为儿童创造了对运动兴趣的条件。父母可以通过与孩子一起锻炼，一起观看体育赛事并分享有趣的体育赛事，并展示各种体育锻炼作为生活的乐趣，从而营造强大的家庭氛围。带他们的孩子进行简单的运动，例如饭后在公园里散步，并在周末在公园里划船，这很容易使孩子感到锻炼的乐趣和魅力。

使孩子擅长运动的精通知识和技能

一般而言，当他们参加锻炼时，孩子们更有可能经历快乐和愉悦的感觉。因此，在养成儿童良好运动习惯的过程中，我们必须有意识地发展他们的身体能力和最基本的运动能力，以便儿童具有参与运动所需的敏感性，平衡，协调，稳定以及速度，运动和控制。

此外，建议父母教孩子一些关于运动的常识，例如不吃太多或在运动前喝得太多；运动过程中穿运动鞋和运动服；运动后不立即休息或洗澡。这不仅可以改善参加体育锻炼时儿童的收益感，而且还可以防止儿童在运动中受伤并降低运动损伤的风险。

遵循发展法则，让孩子科学地运动

由于每个年龄段人体的灵活性和协调性，并且每个器官的容忍度都不同，因此每个年龄都有不同的“黄金运动计划”。在养成儿童运动习惯时，父母可以参考以下建议，遵守青少年的成长和发展规则，并试图变得适当，温和和适当。

年龄3-5岁：学龄前儿童发展速度更快，与婴儿期相比，他们的身体协调增加。他们更适合户外运动，例如骑自行车，可以有效地行使手，眼睛和脚的协调并提高平衡。

5-7岁：这是一个缓慢的发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发展慢。建议选择不强烈消费的游泳等练习。孩子们可以通过游泳练习来控制身体的能力并调节心肺功能。

8-12岁：儿童在力量，速度，耐力和敏感性方面具有一定的基础，也是个体神经系统发展的敏感时期。但是，骨头相对脆弱，因此您应该避免运动的强烈影响并注意运动的持续时间。建议让孩子更多地接触轻量级活动，以培养他们对运动的兴趣，例如：打乒乓球以锻炼身体的敏捷性，减轻眼睛疲劳并预防近视；打羽毛球以放松颈椎并增加心肺功能；打网球以增强身体协调；学习跳舞以提高身体灵活性，等等。

12-18岁：增长和发展的黄金阶段，这也是心肺自适应发展的敏感时期。注意骨骼生长和骨密度形成。建议在锻炼时避免过多的承重运动。您可以继续乒乓球和羽毛球，或参加篮球，足球，排球和其他球运动。

遵守规则并允许在相应的敏感期间进行所有身体健康，不仅会改善与健康相关的身体健康水平，而且还大大促进了其他身体功能的增长和发展，以便儿童可以获得并保持参加运动的意愿，并保持体育运动，并能够继续参与体育运动，从而有助于他们发展健康的生活，从而有助于他们发展健康的生活。

每天锻炼一小时

健康快乐的生活

让运动成为儿童的生活方式

来源|老师Boya Wechat ID