湖南每日·新的湖南客户记者王明朱恩

9月2日，湖南儿童医院儿童保健中心副主任Zhao Sha感到比上周放松得多。

暑假刚刚过去，咨询的高峰期在这里。 “他比同龄的孩子短得多。”“孩子没有集中精力，一旦上课开始，”“孩子变得更胖，他怎么会减肥？” ...所有年龄段的孩子都被父母带到医院咨询医院。 Zhao Sha发现肥胖，短暂，多动症和其他青少年与不健康的生活方式无关。

今年9月1日是我国第15个国家健康的生活方式。中国疾病控制与预防中心与多个部门共同发起了一项联合倡议，通过“三个好处”促进健康，并主张每个孩子和青少年都应该积极发展健康的生活方式，良好地饮食，锻炼身体良好，睡得很好，良好地奠定了一个稳固的基础，为一个幸福的学习和幸福的学习和生活和美好的未来奠定了坚实的基础。

Zhao Sha呼吁父母帮助孩子发展健康的生活方式，并确保孩子饮食良好，锻炼身体良好，睡得很好。

良好的饮食：多种食物，定期餐，健康的饮食行为

来诊所的许多父母告诉上学时，孩子们不吃早餐，吃炸食物作为中国食物，喝太多饮料。

Zhao Sha建议父母每天早晨或晚上都要尝试为孩子做饭，以达到均衡的饮食。饮食应保持平衡，蛋白质，脂肪和碳水化合物的饮食结构也应是合理的。建议年轻人和儿童服用1.1：1.5：5。

“青春期的儿童容易体重，静止不动，因此他们应该减少油腻和含糖的食物，并吃更多的新鲜蔬菜和水果。” Zhao Sha补充说，高质量的蛋白质应主要是牲畜，家禽，鸡蛋，鱼和虾。同时，青少年对钙摄入量的需求很高，应该每天喝一些牛奶，并吃更多含锌的食物，例如贝类。

良好的锻炼：科学锻炼，避免长时间坐着，并进行各种形式

锻炼不仅可以促进青少年变得更高，而且还可以帮助他们消除学习的疲劳，使他们的思想更清晰，他们的思维更加敏捷。

Zhao Sha介绍了“中国儿童和青少年的体育活动指南”清楚地表明，对于年龄在6-17岁的学龄儿童和青少年，他们每天应至少进行中等和高强度的体育活动。

“许多父母和孩子都说他们没有时间。我们仍然建议除低强度的活动，例如步行和做家务，进行高强度的体育锻炼以及每周至少3天增强肌肉力量和骨骼健康的抵抗活动。”赵沙说，跑步，跳过绳索，打羽毛球，攀爬，游泳和其他活动有益于增强肌肉力量，促进骨骼健康和身高生长以及释放压力。

她认为，由于许多在线课程，许多孩子的冥想时间更长。 “儿童在屏幕前的时间应试图在每天2小时内控制时间以减少冥想时间。”

良好的睡眠：定期工作和休息以确保足够的睡眠

Zhao Sha拜访医生时，最多听到：“孩子的作业负担很重，他每天晚上11点在睡觉，第二天早上6点起床。”随着“减少双重减少”政策的实施以及减轻儿童和青少年的学术负担，Zhao Sha认为，小学生可以确保每天和中学生10个小时的睡眠能够确保8-9个小时的睡眠。

她建议假期还应确保固定且相对固定的时间表。同时，建立一个良好的睡眠环境并养成良好的睡眠习惯，以使孩子获得高质量和足够的睡眠。在创造睡眠环境时，父母应确保孩子的卧室空气新鲜，温度合适，最好不要放置计算机，电视，游戏机和其他设备。同时，不建议在睡觉前吃得太多并进行剧烈运动。有些孩子喜欢打开灯光，父母应该帮助他们关闭灯光并入睡。